hantle i plecy

[...] białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche [...]

[...] arnoldy potem. Poza tym może coś z nowinek, Puma sporo ciekawych rzeczy na barki w Eksperymentach podał, poczytaj. Bic - nie kumam tego opisu... Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) uginanie sztangą (jaką?) + hantlami + maszyna (jaka?)? i co z tymi nadchwyt (nadchwyt??) / młotkowy? Wymiennie chwyt? Daj to [...]

[...] Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym + Dociąganie do brzucha siedząc + Pull over na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom [...]

[...] sobie na dużo. Trenuje 5-6x week. Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac na linach na tył barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz [...]

[...] (film) https://youtu.be/jgwPb6hfyVA 5x70 5x80 2x85 (film) https://youtu.be/Eyq6V7caFFw Tylni przysiad 5x85 5x95 5x100 3x105 (film) https://youtu.be/0yQKtS0NR_0 3x105 RDL hantle 4x10x32,5 (film) https://youtu.be/90RuP9m-XTg wykroki 3x10x16 łydki 6x15x(40-45kg) Dieta: I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka II: [...]

[...] dół pleców. 5. Wiosło hantla 12x białe 10x następne Z plecami to na tyle. Potem chciałem bicka zrobić na modlitewniku, bo pamiętam, że kiedyś super czułem. Biorę hantle i zaczynam. Lipa. Sztanga prosta, lipa. Sztanga łamana, całkiem ok. To łamaną zrobiłem dwie serie, ale generalnie dużo lepiej mi wchodzą młotki czy hantle stojąc. Na [...]

[...] jak nalezy. Czekam dalej na wytyczne ale dzisiaj późnym wieczorkiem mam dostac. Czuję lekki ból w prawym barku ale to jeszcze z poprzedniej sesji barków, gdzie wyciskalem hantle i je sam zarzucalem, chyba wtedy cos sobie spaprałem ale na szczescie jak dobrze sie rozgrzeję, to nei sprawia wiekszych problemów. Jutro silka od 9 i tak też planuję [...]

[...] - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle 8-50kg,modlitewnik. Chyba nic nie ominąłem. Czekają jeszcze aż dostaną środki i ma przyjść squat rack, nowa sztanga i ławka. Także nogi i plecy jeśli czas pozwoli [...]

[...] Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w tej polsztandze. domsy bardzo dlugo trzymały, byly dosc mocne i o dziwo prostowniki najbardziej zakwaszone a w mc nic nie [...]

[...] nie rozumiał jak jest powiedzmy Klatka: 3,3,2 = 8 to znaczy że są 3 ćwiczenia po 3S, 3S ,2 S. W tym przypadku będzie to wycisk na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak [...]

[...] SIĘ, ŻE NIE BĘDZIESZ Z NIEGO BARDZO ZADOWOLONY, NO ALE TO CECHA INDYWIDUALNA, WIĘC MOŻE SIĘ SPRAWDZIĆ Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle I NIE MUSISZ CO TYDZIEŃ ZMIANIAC KOLEJNOŚCI ĆWICZEŃ, JEŚLI UKŁAD BĘDZIE CI SŁUŻYŁ TO LECISZ NIM, AŻ DO ZAŁAMANIA „DPBREJ PASSY” Tric 1.Pompki na [...]

Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]

[...] się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje plecy 3. zaczełam z 22,5kg ale usłyszałam, że brzydko wiosłuje i się rzucam, więc zmniejszyłam i było ok 4. ciężko 5. miałam hantle w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak [...]

[...] i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a właśnie jego mi brakuje tam.. Ćwiczę z [...]

[...] idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    [...]

[...] 5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x7 5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6 1. Ok. 2a. Szło ciężej niż ostatnio. Prawa ręka słabsza, ale ostatecznie dawała radę ;-) 2b. Technikę cały czas męczę. Te hantle wydają się ważyć tonę. 3a. Ok. 3b. Ok. 4a. Instruktorka poprawiła, bo za bardzo do przodu miałam wypchniętą rękę. 4b. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg [...]

[...] Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: [...]

Wybaczcie, że tu znowu ja, ale chciałem dopytać: bo klatę robiłem ostatnio tak: znaczy się klatę i plecy wyc. płasko 4s wiosłowanie sztangą 4s hantle skos 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s mc klasyk- to mam rozumieć jest ten, którego ja raczej traktowałem na plecy, w takim razie walnę go w dzień nóg i barków. do tego przysiad i wspięcia na [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

[...] przygotowawcze przed Ligą Wyciskania Leżąc IBPL, także katuję głównie klatę i plecy I tak fajnie stoję z siłą bo objętość na ciężarach między 50 a 60kg dobrze się przełożyła. Wczoraj w planie było 63kg x2 raw i 80kg x2/3 w slingshocie plus hantle Siady na box z łańcuchami 80kg x3/8 Ciągi chwytem rwaniowym i glute bridge Dziś zgonuję #babskiedni